Zrak patrí k najdôležitejším zmyslom človeka. Umožňuje nám orientovať sa v priestore, čítať, pracovať, pohybovať sa samostatne a udržiavať kontakt so svetom okolo nás. Práve preto je ochrana zraku témou, ktorá má mimoriadny význam najmä pre ľudí so zrakovým postihnutím. Jednou z látok, o ktorých sa v súvislosti so zdravím očí hovorí čoraz častejšie, je luteín.
Prečo sa luteín spája práve so zrakom?
Luteín patrí medzi karotenoidy – prírodné farbivá, ktoré sa nachádzajú najmä v rastlinách. Na rozdiel od niektorých iných karotenoidov sa v ľudskom tele nepremieňa na vitamín A, no má inú, veľmi špecifickú úlohu.
V oku sa luteín spolu so zeaxantínom koncentruje najmä v makule (žltej škvrne) – časti sietnice zodpovednej za ostré centrálne videnie, čítanie, rozpoznávanie detailov a farieb. Práve odtiaľ pochádza aj názov makulárny pigment.
Ľudský organizmus si luteín nedokáže vytvoriť sám, preto je úplne odkázaný na jeho príjem zo stravy alebo z výživových doplnkov.
Ako luteín chráni zrak?
1. Prírodný filter škodlivého svetla
Luteín funguje ako vnútorné slnečné okuliare. Pohlcuje časť modrého svetla, ktoré prichádza zo slnka, ale aj z obrazoviek, LED osvetlenia či digitálnych zariadení. Tým chráni citlivé bunky sietnice pred poškodením.
2. Antioxidačná ochrana
Oko je denne vystavené oxidačnému stresu. Luteín pôsobí ako antioxidant, neutralizuje voľné radikály a pomáha chrániť bunky sietnice pred predčasným starnutím.
3. Podpora funkcie makuly
Dostatok luteínu je spájaný so zachovaním funkcie makuly a s nižším rizikom jej degeneratívnych zmien, ktoré môžu viesť k výraznému zhoršeniu centrálneho videnia.
Luteín a zrakové ochorenia
Výskumy dlhodobo poukazujú na význam luteínu pri ochoreniach, ktoré sú časté najmä vo vyššom veku alebo u ľudí so zrakovým oslabením:
- Vekom podmienená degenerácia makuly (VPMD)
- Diabetická retinopatia
- Únava očí a znížená zraková ostrosť
- Zvýšená citlivosť na oslnenie
Hoci luteín nie je liekom a nedokáže vyliečiť existujúce ochorenia, môže byť dôležitou súčasťou prevencie a podpornej starostlivosti o zrak.
Kde luteín prirodzene nájdeme?
Najlepším zdrojom luteínu je pestrá strava, najmä zelenina a niektoré živočíšne potraviny. Najviac ho nájdete tu:
- listová zelenina – špenát, kel, mangold
- kapustová zelenina – brokolica, ružičkový kel
- kukurica
- žĺtok z vajec
- avokádo
- petržlenová vňať
Zaujímavosťou je, že luteín zo žĺtka má veľmi dobrú vstrebateľnosť, pretože je viazaný na tuky. Aj malé množstvo tak môže telu poskytnúť cenný prísun tejto látky.
Keď strava nestačí
V bežnej strave často neprijmeme také množstvo luteínu, aké by bolo ideálne pre zrakovú ochranu. To platí najmä pre:
- seniorov
- ľudí s ochoreniami sietnice
- osoby s obmedzeným jedálničkom
- ľudí so zrakovým postihnutím, ktorí už majú zrak oslabený
V takýchto prípadoch sa využívajú výživové doplnky s luteínom, často v kombinácii so zeaxantínom, zinkom, vitamínmi C a E či omega-3 mastnými kyselinami. O ich vhodnosti je však vždy dobré poradiť sa s lekárom alebo farmaceutom.
Zraková starostlivosť ako súčasť každodenného života
Starostlivosť o zrak nie je jednorazové rozhodnutie, ale dlhodobý proces. Okrem dostatku luteínu zohráva úlohu aj:
- pravidelná kontrola u očného lekára
- primerané osvetlenie
- ochrana očí pred UV žiarením
- dostatok oddychu a hydratácie
Pre ľudí so zrakovým postihnutím je dôležité, aby bola zdravotná starostlivosť dostupná a čo najmenej zaťažujúca.
Pomoc, ktorá prichádza až domov
Aj v oblasti liekov a zdravotníckych potrieb existujú riešenia, ktoré uľahčujú každodenný život. Občianske združenie Medicamentum doručuje nielen lieky na predpis priamo domov – bezpečne, diskrétne a bez zbytočného stresu. Stačí krátka registrácia a služba môže výrazne pomôcť najmä ľuďom so zrakovým obmedzením, seniorom či chronicky chorým.
Registrácia je jednoduchá:
- online na www.medicamentum.sk/registracia
- alebo telefonicky na 0800 609 609
Luteín ako malý, no dôležitý krok pre zrak
Luteín síce nie je zázračným riešením, no je overeným a dôležitým pomocníkom pri ochrane zraku. Správna výživa, informovanosť a dostupná starostlivosť dokážu spoločne výrazne prispieť k lepšej kvalite života – aj vtedy, keď zrak už nie je samozrejmosťou.
Starostlivosť o oči si zaslúži pozornosť v každom veku. A niekedy práve malé zmeny robia veľký rozdiel.
Autorka článku: Kristína Chabadová